СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА 

Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения.  Польза Скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное. 

Причины популярности Скандинавской ходьбы: 

*Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. 

*Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. 

* Эффективный метод похудения. 

И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же  польза Скандинавской ходьбы: 

1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе. 

    2.  Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для  тех, кто имеет болезни суставов или сердечно - сосудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом. 

    3.  Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90 %! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. 

Что такое скандинавская ходьба? 

Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы. Новый вид спорта получил развитие в 70-е, когда забеги с палками по пересеченной местности были включены в программу тренировок сборной Финляндии. Марко Кантанева, будущий олимпийский чемпион, заметил, как меняется нагрузка на весь организм при использовании палок разной длины. Посвященные этой темы исследования, проведенные в 1997 году, дали потрясающие результаты. 

Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма.  

Польза от прогулок с палками 

*поддержка тонуса мышц в верхней и нижней части тела; 

* снижение при ходьбе давления на суставы и колени;  

тренировка 90% всех мышц; занятие позволяют сжигать на 45% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой; 

* улучшение работы легких и сердца;  

исправление осанки; тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы;  

устранение проблем опорно-двигательного аппарата. 

Преимущества для людей пожилого возраста 

Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках. Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов. В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом. Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке. 

Противопоказания к скандинавской ходьбе 

Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Это правило применимо и к другим физическим упражнениям, будь то бег или занятия на эллиптическом тренажере. Скандинавская ходьба доступна практически для всех, приносит радость и новые ощущения, положительно влияет на здоровье, способствует снижению веса.  

Противопоказания: необходимость неотложной помощи; острые инфекционные заболевания; обострение хронических болезней; хирургическое вмешательство. К занятиям допускается любой человек, который в состоянии ходить, для определения нагрузки необходим индивидуальный подход. 

Экипировка Занятия не требуют определенной экипировки, одежда и обувь должны быть максимально удобными, не стеснять движений. Важную роль играет выбор палок, в настоящее время в магазинах продаются специальные палки для скандинавской ходьбы, допускается также использование обычных лыжных палок. 

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? 

Правила выбора палок:  

1. Длина палок. Существуют специальные таблицы и формулы для определения оптимальной длины палок в зависимости от роста, при их отсутствии расчет осуществляется практическим способом. Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам. Укороченные палки снижают нагрузку на руки, длинные — увеличивают. При расчете оптимальной длины палок используется также специальный коэффициент, для этого рост умножается на 0,66, полученное значение округляется. В некоторых случаях используется коэффициент 0,68, выбор зависит от тренера. Первое значение рекомендуется применять людям, испытывающим проблемы со здоровьем, и занимающимся скандинавской ходьбой для устранения этих проблем. Спортсмены и здоровые люди при расчете длины палок должны умножать рост на 0,68. Стоит отметить, что в первые годы появления скандинавской ходьбы использовался коэффициент 0,72, в последнее время формула расчета постоянно меняется. При покупке палок через интернет-магазин рекомендуется остановиться на телескопических палках, которые можно настраивать под любой рост. 

2. Материал. Этот параметр является определяющим для стоимости, сегодня в качестве материала изготовления используются высококачественные алюминиевые сплавы, композиционный материал (карбон), а также сочетание карбона и стекловолокна. Чем больше карбона содержится в палках, тем они дороже. Самыми недорогими являются алюминиевые изделия, к их недостаткам следует отнести большой вес, низкую прочность и низкую способность к гашению вибрации. Изготовленные на основе карбона и стекловолокна палки отличаются легкостью, прочностью и отлично гасят вибрацию. Изделия с карбоном характеризуются гибкостью, прочностью, легкостью и упругостью, что важно для костной системы и суставов. Для людей с лишним весом рекомендуется покупать палки с высокой концентрацией карбона, они отлично «поглощают вибрации» при ходьбе по грунту и способствуют снижению напряжения с рук и плечевого пояса. 3. Фиксированные или телескопические Палки бывают с фиксированной длиной и телескопические, которые настраиваются под определенный рост. Новичкам рекомендуется приобретать телескопические, возможность изменения степени нагрузки делает их популярными у спортсменов. К преимуществам телескопических палок можно отнести компактность, что упрощает их транспортировку, а также возможность использования несколькими людьми с разным ростом. К их недостаткам можно отнести большой вес, высокую стоимость, а также непродолжительный срок эксплуатации. Фиксированные палки характеризуются большей легкостью и надежностью. Необходимо учитывать также, что основным критерием при выборе является комфорт при использовании. При наличии возможности выбора рекомендуется попробовать несколько моделей, пройтись немного с палками в руках, прочувствовать. 

4. Комплектация. Специальные палки имеют сменный наконечник, который может быть изготовлен из металла — для перемещения по грунту, или резиновым — для ходьбы по асфальтированному или другому твердому покрытию. Существуют также палки с наконечниками для снежного покрова, предназначенные для скандинавской ходьбы зимой. При выборе рекомендуется также обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, прикрепленную к ней. Ручка выполняется из прочного не скользящего материала, подходящего для любых погодных условий и температуры. Чаще всего для изготовления наконечника используется натуральная пробка. Существуют также специальные ручки «под пробку» из специальной резины, которые удобны в использовании и легко чистятся. Перчатка чаще всего имеет универсальные размеры. Ремни выполняются из прочного материала, более дорогие модели имеют определенный размер. 

 

Яндекс.Метрика
Санаторий Химик
658837, РОССИЯ
Алтайский край, г. Яровое, ул. Ленина,19
тел.:(38568) 20980, 20412